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最新消息 > 春季養生有講究

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一年之計在于春,保健養生也是如此。濟寧市中醫院針灸科主任醫師王樂榮介紹說,中醫養生講究四時陰陽。春生、夏長、秋收、冬藏是自然界的規律,春季養生要順應春令舒暢生發之氣,注意萬物始生和氣候多變的特點,通過適當的調攝,使春陽之氣得以宣達、代謝機能得以正常運行,從而達到保健養生的目的。飲食少酸多辛甘在飲食調養方面,要考慮春季陽氣初生,宜多食辛甘發散性質的食物,不宜多食酸性食物。中醫認為,脾胃是后天之本、人體氣血化生之源,脾胃健壯,人可延年益壽。春天是肝旺之時,多食酸性食物會使肝火偏亢,損傷脾胃,這也是慢性胃炎和消化性潰瘍在春季多發的原因之一。春季宜多食用含優質蛋白質、糖類、維生素、微量元素豐富的具有辛甘發散性質的食物,如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、干果等,以養陽斂陰、養肝護脾;不宜多食酸性食物,如橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等;忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品,防止助熱生火。此外,還應少吃補品和鹽。立春后進補要適度,不論是食補還是藥補,進補量都要逐漸減少,以便逐漸適應春季舒暢、升發的季節特點。與此同時,要減少食鹽攝入量,因為咸味入腎,攝入過量鹽易傷腎氣,不利于保養陽氣。此外,春季氣候多變,應多喝水以促進新陳代謝,減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。早睡早起以養肝中醫五行理論認為,春屬木,與肝相應。因此,春季的養生要點是護肝。首要原則是要休息好。休息好并不只是“睡的時間夠長”,而是在保證充足睡眠的基礎上,養成早睡早起的習慣。21點至23點是人體淋巴系統排毒的時間,這段時間人們應該保持安靜的狀態,或是準備睡覺。23點至次日凌晨1點是人體肝臟的排毒時間,此過程是在人熟睡后,胃腸道等部分器官處于安靜狀態時,肝臟沒有其他負擔地進行排毒。5點至7點是大腸的排毒時間。所以,日常生活中人們應該保持作息規律,以適應身體需要。情緒樂觀防躁動春季,人們的精神調攝也應順應自然界蓬勃向上的生機,順應春季肝氣升發的特性,促使氣血和暢。肝主情志,護肝要從心情和情緒著手,要保持情緒樂觀,避免過于激動、興奮,防止躁動,否則不利于疏肝理氣。春游、踏青、放風箏等活動都可以舒緩緊張的情緒。中老年人保持樂觀向上的精神狀態,則精氣不易耗散、臟器不易老化、形體不易衰憊,自可祛病益壽。此外,要積極克服倦懶思眠狀態,使自己的精神情志與大自然相適應,力求身心和諧、精力充沛。防寒保暖慎減衣初春時節,天氣雖然漸漸轉暖,但氣候多變,要注意防寒保暖。應提前了解氣溫變化,適當增減衣被,不要過早過快減掉冬衣,年老體弱者換裝尤應謹慎,否則可能誘發感冒、肺炎、支氣管炎、哮喘等疾病。預防保健防疾病“百草回芽,舊病萌發。”立春過后,天氣逐漸由寒轉暖,各種細菌、病毒隨之生長繁殖,要注意做好防病保健工作。春季肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神障礙等疾病多發,因此,患有這些疾病的患者要在醫生指導下注意調養。春季防病,要注意個人衛生和環境衛生,消滅傳染源;常開窗,使室內空氣流通,保持空氣清新;加強鍛煉,促進氣血運行,增強體質,但要注意不宜劇烈運動、大汗淋漓,可以適量做些輕緩的鍛煉,比如散步、瑜伽、太極等。除此之外,可嘗試艾灸防病。艾灸具有開郁、祛濕、補陽氣的作用,特別適合春季養生。王樂榮表示,根據個體體質不同,應在專業醫生的指導下,定準穴位進行艾灸。適當艾灸不僅可以祛除身體濕邪,還可以預防多種疾病。如艾灸氣海、曲池和太沖等穴位可助陽氣生發,補養肝臟和提升視力(肝開竅于目);艾灸足三里可以燥化濕邪、生發胃氣;艾灸神闕穴有益氣補陽、溫腎健脾等功效。□本報記者賈小漪通訊員王碧輝

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